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베이컨3장, 양상추1장, 양파.청 홍피망 약간씩, 비타민6잎, 계절과

일 약간씩, 올리브유 소금 약간 레몬즙 1큰술 후추가루 약간, 오이

피클 1개, 버터 크림치즈 약간씩, 망고 슬라이스 1쪽

[씨푸드 소스]
휘핑크림 1/2컵, 크림치즈 2큰술, 토마토 소스2큰술, 볼체스터스

소스 1/2큰술, 칠리 소스1/2작은술, 레몬즙 1큰술, 소금 후춧가루

~ 약간 모두 넣고 블랜더에 간다.

[만드는 방법]

1. 새우를 껍질을 벗겨 등쪽에 꼬쟁이로 내장을 제거한 뒤 레몬즙

과 올리브 오일을 넣고 소금 후추로 간하여 30분간 재워둔다.

2. 재워둔 새우를 건져 오븐이나 팬에 살짤 굽는다.

3. 양상추는 손으로 뜯어 찬물에 담그고, 양파 피망 외피클도 적당

하게 썰어둔다.

4. 바게트를 반으로 가른 후 안쪽에 버터와 크림치즈를 바른다.

5. 양상추 비타민 양파 피망 등을 차례로올리고 과일 게살 새우를

올리고 시푸드 소스를 듬뿍 얹는다.

I 준비할 재료 I

양배추잎 10장, 양파 ½개, 마늘 1쪽, 붉은고추 1개, 초절임(식초 3큰술, 설탕 1½큰술, 소금 ½큰술, 후춧가루 약간)

I 만드는 법 I

① 양배추잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거한 다음 2mm 두께로 채썬다.

② 양파와 마늘을 강판에 갈아 채썬 양배추와 함께 섞는다.

③ 분량의 재료를 섞어 초절임을 만들고 ②에 넣어 버무린다.

④ 붉은고추는 가늘게 채썬 후 양배추초절임에 섞어 그릇에 담아 낸다.

요즘 계속 날씨가 맘에 들지않아
겨울옷 다시 꺼내입었건만

오늘은 왠일로 햇빛이 짱짱하군,,,

주말엔 날씨가 좀 풀려 봄소풍이라도 가구싶음 맘에 싸본
샌드위치와 김밥~~

샌드위치 속재료는
냉장고 짜투리 야채를 총동원해 샐러드형식으로 만들면
속재료가 남아도 그냥 샐러드로 먹어도 좋다

소스는 몸에 좋지않은 마요네즈 대신

웰빙 드레싱용으로 새로나온
식이섬유도 들어있고..
칼로리도 낮은

어니언 맛에 파인애플 머스터드 드레싱으로 사용했다

:::재료:::

크로와상.양상치 적당량씩

감자야채 샐러드 속재료-감자2개(큰것),오이1개,달걀3개,프랑크 쏘세지1개
캔 옥수수3큰술,파인애플 머스터드 드레싱5큰술,소금.설탕 약간씩

참치 샐러드 속재료-참치1캔,양파1/3개,오이피클 한줌
드레싱3~4큰술,후춧가루 약간

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샐러드 샌드위치 들기

1 .볼에 삶은 감자를 넣고 뜨거울때 으깨서 준비한다.

2 .당근과 삶은 달걀은 잘게 다져 준비하고
오이는 둥근 모양으로 얇게 썰어 소금에 절여 물기를 꼭 짠다.
캔 옥수수는 체에 받쳐 물기를 빼고
쏘세지는 끓는 물에 한 번 데친 후 잘게 다져 준비한다.

3 .참치 샐러드-기름을 쪽 뺀 참치는 볼에 넣어 으깨고,
다진 양파,다진피클,후춧가루,드레싱을 넣고 잘 섞으면 완성.

속재료 양이 너무 많아 뚜껑이 자꾸 열리면
꼬치를 이용해 꽂아주고~~

샐러드는 그냥 퍼먹어도 맛나지만
김밥속에 넣고 활용하면 샐러드 김밥이 되지~

감자 야채 샐러드는 조금 단맛이 나서 어울리진 않지만

참치 샐러드 속재료는
김밥속에 넣으면 아주 잘 어울린다

김밥 속재료는
오이,당근,단무지,깻잎,달걀,
참치 샐러드(위의 속재료와 동일)

재료는 취향껏 선택~

내껀 샐러드 김밥이니 만큼 최대한
불에서 조리되지 않는 방법으로 생야채로 준비했다

내가 좋아라하는 달걀 지단은 빼고~ㅋ

샐러드 김밥 만들기

1 .오이와 당근은 채썰어 소금에 절인 후 물기를 짜서 준비한다.

2 .달걀은 지단을 부쳐 준비한다.

3 .뜨거운 밥에 소금,깨소금,참기름을 넣어 양념해 놓는다.

4 .김위에 양념된 밥을 고루 펴고,
달걀 지단 ,단무지,채썬 당근,오이를 올린 다음
깻잎을 깔고 그위에 참치속 재료를 적당히 넣어 돌돌 말아 적당히 썰어낸다.



또다른 크래미속 샐러드

크래미는 잘게 찢은 다음
드레싱을 넣고 섞으면 완성.

콜레스테롤 수치와 혈압을 내려요

다시마에는 성인병을 예방하는 성분이 많다. 특히 ‘알긴산’이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 데 탁월한 효과가 있다. 다시마의 미끈거리는 성분이 바로 알긴산인데 이 성분은 장 속에서 콜레스테롤, 염분 등과 결합해 변과 함께 배설된다. 또한 혈전이 생기거나 간장에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막는 등 고혈압과 동맥경화를 직·간접적으로 예방하는 효과가 있다. 아미노산의 일종인 ‘라미닌’은 혈압을 내리고 혈액 속의 콜레스테롤이 혈관에 달라붙는 것을 막는다. 다시마에 들어 있는 칼륨 역시 나트륨을 밖으로 내보내 혈압을 내리는 역할을 한다.

혈당치를 내려 당뇨를 막아요

다시마는 칼로리가 거의 없어 당뇨 환자에게 좋은 식품이다. 다시마의 식이섬유는 포도당이 혈액 속에 침투하는 것을 지연시키고 당질의 소화 흡수를 도와 혈당치를 내린다. 다시마는 다양한 미네랄이 풍부하게 들어 있어 알칼리성 식품으로도 손꼽힌다. 고기를 많이 먹는 사람은 체질이 산성이 되기 쉬운데 다시마를 많이 먹으면 산성 체질을 중화시킬 수 있다.

갑상선 질환을 예방해요

목 부위에 있는 갑상선에서 분비되는 갑상선호르몬이 부족하면 신진대사가 둔해져 기운이 없고 노화가 빠르게 진행된다. 또한 심하면 갑상선종을 일으킬 수도 있다. 다시마에는 갑상선호르몬의 중요한 성분인 요오드가 많이 들어 있기 때문에 갑상선 질환을 예방하는 효과가 있다. 하지만 요오드는 결핵균을 흩어지게 할 우려가 있으므로 결핵 환자는 주의해야 한다.

장운동 도와 변비를 없애요

변비는 장운동이 활발하지 못해서 생기는 것이다. 변비를 고치려면 식이섬유가 필요한데 다시마에 듬뿍 들어 있는 ‘알긴산’이 변비에 뛰어난 효과를 발휘한다. 알긴산은 다른 식이섬유와 같이 몸속에서 흡수되지 않고 장으로 보내진다. 소화되지 않은 알긴산은 장을 자극해 장운동을 촉진, 배변을 돕는다. 다시마를 먹을 때는 물을 많이 마시는 게 좋다. 알긴산은 몸속에서 수분을 흡수해 최대 2백배까지 팽창하는데 장은 내용물이 많을수록 활발하게 움직이기 때문에 알긴산이 많이 팽창할수록 장운동이 더욱 활발해진다.

발암물질을 배출해 대장암을 막아요

변비를 오랫동안 방치하면 대장암을 일으킬 수 있다. 다시마의 ‘알긴산’은 변비를 해결하는 동시에 대장암을 예방하기도 한다. 소화되지 않은 채 대장으로 보내진 알긴산이 변 속에 섞이면서 변의 양이 늘어나게 되고, 변의 양이 늘면 먹은 식품에 들어 있거나 장 속에서 만들어진 발암물질의 농도가 묽어진다. 또한 알긴산이 발암물질을 흡착해 장막을 자극하지 않고 배설시키므로 대장암이나 직장암에 걸리는 것을 막는다.

뼈와 이를 튼튼하게 해요

뼈의 주성분인 칼슘은 식사가 불규칙하거나 나이가 들면 점점 빠져나간다. 골밀도가 낮아지면 골다공증이 생기는데 다시마는 이를 예방하는 효과가 있다. 다시마는 칼슘을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 칼슘의 활동을 원활하게 하는 마그네슘도 풍부해 뼈를 튼튼하게 한다. 다시마를 크게 썰어 먹으면 칼슘이 알긴산과 결합하여 잘 녹지 않으므로 잘게 썰어 먹는 것이 좋다. 잘게 썰어 꼭꼭 씹어먹으면 흡수율이 훨씬 높아진다.

탈모를 막고 머리카락에 윤기를 줘요

건강한 머리카락을 유지하려면 단백질과 비타민이 꼭 필요하다. 특히 머리카락의 주성분인 케라틴의 형성을 돕는 비타민 A가 부족하면 머리카락이 건조해지고 윤기가 없어지며 심하면 머리카락이 빠진다. 비타민 D는 손상된 머리카락을 재생시키는 효과가 있고, 비타민 E는 머리의 혈액 순환을 돕는다.

다시마에는 머리카락의 건강을 위해 필요한 단백질과 비타민은 물론 요오드, 아연, 유황, 철분, 칼슘 등 머리카락을 구성하는 성분들이 많이 들어 있다. 또 모발 발육 촉진제인 ‘옥소’도 들어 있다. 다시마를 충분히 먹으면 탈모를 막고 머리카락을 윤기 있게 가꾸는 데 도움이 된다.

숙취를 해소하고 간 질환을 막아요

술을 마시면 칼륨이 부족해져 숙취와 간 질환을 일으킨다. 칼륨이 풍부한 다시마는 이를 예방하는 효과가 탁월하다.

다시마의 다이어트 효능

매일 조금씩 먹으면 날씬해지고 피부도 좋아져요

최근 들어 다이어트에 다시마를 이용하는 일이 많아지고 있다. 실제 식이요법에 다시마를활용하면 다이어트에 도움이 된다. 다시마는 저칼로리 식품이라 많이 먹어도 비만 걱정이 없고, 섬유질이 풍부하기 때문에 배가 덜 고프다. 게다가 다이어트를 하면 변비에 잘 걸리는데 다시마는 변비까지 막아주니 일석이조라고 할 수 있다.

다시마에는 다당류 성분의 일종인 ‘알긴산’이 많이 들어 있다. 알긴산은 다시마와 미역 같은 갈조류의 20∼30%를 차지하는 섬유질이다. 야채와 과일의 섬유질이 실 같은 ‘셀룰로오스’인 것과 달리 해조류의 섬유질인 알긴산은 끈적끈적하다. 알긴산은 미끈거리고 쉽게 덩어리져 젤 상태를 이루는 특성이 있다. 이러한 특성은 중성지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아 비만을 예방한다.

다이어트를 하면 피부가 거칠어지는 경우가 많은데 다시마는 피부에도 좋아 다이어트 때문에 생기는 피부 트러블의 걱정을 덜 수 있다. 다시마는 체내 대사 과정에서 자연적으로 생기는 유해 활성산소로부터 우리 몸의 세포가 공격받는 것을 막고, 유해 활성산소를 없애는 효소의 기능을 촉진한다. 때문에 노화로 생기는 여러가지 질환을 지연시키고 피부에 잡티나 반점 등이 생기는 것을 막는다. 또한 피부에 도움을 주는 비타민 C와 E, 그리고 아연 같은 무기질이 풍부해 여러가지 피부 트러블을 예방한다.

。한꺼번에 많이 먹는 것보다 매일 조금씩 먹는 것이 훨씬 효과적이다. 하루에 8g 정도, 크기로 말하면 사방 3∼4cm 길이의 다시마 조각을 한 쪽 정도 먹는 것이 적당하다.
。생다시마보다 말린 다시마에 무기질이 많이 들어 있다. 영양면에서 천연 다시마와 양식 다시마는 큰 차이가 없으므로 굳이 가리지 않아도 된다.
。다시마는 생으로 먹든, 익혀서 먹든, 어떻게 먹어도 효과를 볼 수 있다. 다시마를 데쳐서 초고추장에 찍어 먹거나 조려 먹어도 되고, 샐러드나 된장국에 넣어 먹어도 좋다. 또 다시마물은 음식의 깊은 맛을 내는 데 제격이어서, 다양하게 이용하면 맛과 영양을 함께 챙길 수 있다.
。다시마로 요리를 할 때 너무 오래 끓이지 않아야 한다. 지나치게 오래 끓이면 알긴산이 빠져나가 맛이 떨어지고 영양분도 손실되기 때문이다.
。요오드가 많이 들어 있어 과잉 섭취하면 갑상선 이상을 일으킬 수 있다.

이것만은 주의하세요!

다시마가 다이어트에 효과적이지만 그렇다고 다시마만 먹으면서 다이어트를 하는 것은 위험하다. 한 가지 식품만 먹는 ‘원 푸드 다이어트’는 섭취 칼로리가 줄어 살이 빠지는 것이지, 그 식품 속에 살 빠지는 성분이 많아서가 아니다. 오히려 영양이 균형을 이루지 못해 건강을 해칠 수 있다. 여러가지 음식을 골고루 먹으면서 다시마를 곁들인다면 좋은 피부를 유지하면서 건강하게 살을 뺄 수 있다