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서양요리 중에는 채소를 구워 샐러드 소스를 찍어 먹는 요리가 많습니다.

일명 구운 채소 샐러드~~

채소를 오븐등을 이용해서 구우면 채소 본연의 단맛이 나서 그냥 먹었을 때보다 훨씬 더 맛있습니다.

특히 단맛이 살짝 돌기 때문에 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 구운 채소는 잘 먹을 것입니다.

채소 중에서 오늘은 가지와 새송이 버섯을 구워 보았습니다.

집에 오븐이 있으시다면 올리브유와, 허브소금 등을 골고루 발라서 구우셔도 되고요..

저처럼 후라이팬을 이용해서 구우셔도 됩니다.

전채요리로도 손색이 없지만.. 제가 먹어본 바에 의하면 다이어트식으로도 아주 그만입니다.

가지 새송이버섯 구이에는 두유호두소스를 곁들여서 고소한 풍미를 더해 주었답니다.

풍미작렬~~~~ ^^

가지 1개, 새송이버섯 1개, 무순 1/2팩,  들기름 약간, 소금, 후춧약간 두유호두소스 두유 1/2컵, 호두 10쪽, 두부 1/4모, 레몬즙 3큰술, 꿀 2큰술(+α), 소금 2/3작은술

저만 먹을거라서 조금만 만들어 보았습니다.

만들면 정말 양이 작습니다.^^

가지와 새송이 버섯, 무순을 준비해 주세요.

가지와 새송이 버섯은 감자 깎는 필러로 얇게 포를 떠 주세요.

달군팬에 들기름을 두른 후 가지와 새송이버섯을 넣고 소금과 후춧가루로 간을 하면서 구워 주세요.

호두는 마른 후라이팬에서 약불에서 1-2분 정도 구워 주세요.

견과류는 열을 가해서 구우면 고소한 맛이 한층 좋아지고 쩐내라고 해야 하나요?

구매한지 오래되면 나는 냄새도 사라집니다.

구운 가지 위에 새송이 버섯 구운 것, 무순을 올리고 돌돌 말아 주세요.

두유호두소스를 만들어 주세요.

두부 1/4모와, 꿀, 레몬즙, 구운호두, 소금, 두유를 준비해 주세요.

아무래도 콩베이스의 소스를 만들면 담백하면서도 건강에 좋은 성분이 많아 진정한 채식을 하실 수 있답니다.

단맛을 좋아하시면 꿀을 더 추가하셔도 됩니다.

믹서에 두유호두소스 재료를 넣고 곱게 갈아 주세요.

진짜 고소하면서 담백한 소스가 완성이 된답니다. ^^

접시에 구운 가지 새송이 버섯, 무순 말은 것을 올려 예쁘게 담아 주세요.

작은 티스푼 등을 이용해서 두유호두소스를 접시 둘레에 예쁘게 떨어뜨려 장식해 주세요. ^^

두유호두소스를 꼭 찍어 먹으면 ~~ 음~~ 진정한 채식의 맛을 느끼실 수 있습니다.

채소를 구우면 단맛이 돌면서 맛있어지고..

두유와 두부, 호두를 넣은 소스는 담백하면서 고소해서 구운채소와 아주 잘 어울린답니다.^^

만들기도 쉬우면서 맛도 좋은 두유호두소스를 곁들인 가지, 새송이버섯 구이였습니다.

이름 진짜 기네요.ㅠㅠ

특히 소스는 다양한 샐러드 소스로도 활용할 수 있답니다.

전 묵샐러드를 만들어서 남은 두유호두소스를 뿌려 먹었는데..

색다르고 맛있더라구요.

물론 다이어트에 아주 좋은 메뉴이지요.^^

요 레시피는 이번 주 주말 정도에 올려 보겠습니다.^^

자~~ 다이어트 결심하고 무너지신 분들을 위해 다이어트 자극사진 
쏟아 드립니다!! 보시고 반성하세욤!!

그럼, 스타트!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




[다이어트 자극사진] 먼저 완전 마론인형같은 그녀! 민효린 양!! 과거와 현재입니당~

다음은 정음 정음 황정음양!!!  유명한 사진이지요? 우왕~

 

[다이어트 자극사진] 깜찍 발랄함 속에 감춰진 놀라운 각선미! 원더걸스 소희양!!





[다이어트 자극사진] 그리고 마냥 귀여운 줄만 알았던 아이유 양... 
오메 팔뚝 좀 봐요 ㅠ_ㅠ




[다이어트 자극사진]이분은 그냥 타고난 모델 몸매 공효진!! 저 허벅지는...우왁





[다이어트 자극사진] 다음은, 최근 다이어트로 각광받고 있는 다비치 강민경!!
살도 빼고 얼굴은 여신이고나.. ㅠ_ㅠ





[다이어트 자극사진] 후후덕 혜교님의 과거와 현재..자극! 많이 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ






[다이어트 자극사진]통통녀로 유명했던 조여정! 과거에 저정도 일 줄은..
정말 일반인 중에서도 진짜 
육중한 일반인이었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 완전 글래머 +_+






누..구? 헉 설마 포미닛 현아?? 
그녀의 과거도.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 젖살이라기엔 참 통통하네염 






[다이어트 자극사진] 그리고 오늘의 주인공! 연예인 다이어트계의 레전드!
무려 31kg 감량에 성공한 이영아!
그녀의 노력에 감탄을 금치 못하겠어요..



31kg감량에 성공한 이영아 양의 다이어트 비법 살짝 엿볼까요?

키 165에 무려 78kg이나 나갔던 몸무게를 어떻게 줄일 수 있었을까. 
그녀의 다이어트 식단은 한마디로 철두철미한 채식 위주에 
파우더단백질 식사와 허브차가 주된 재료였습니다.
오이 당근에 키위 딸기 등 신선한 과일, 
그리고 호두 땅콩 등도 함게 간식으로 먹었다고 하는데요, 
또 사람들이 샐러드에 치킨을 넣을 때 그녀는 치킨 대신 두부를 넣었고 언제나 오이와 당근 딸기 연근 키위 등을 들고 다니면서 출출할 때마다 먹었다고 합니다.
이건 지금도 하고 있다고 하네요,^^

이처럼 신선한 과일과 채소는 다시 살을 찌게 하는 요요현상을 
방지하고 몸매를 유지시켜 준다고 합니다. 
또 요요현상 방지를 위해 하루 한끼는 꼭 파우더단백질식사를 하며 
허브차는 물대신 수시로 마시고, 
남들 고기먹을 때 옆에서 포도즙을 마셔 주위 사람들이 혀를 내두를 정도라지요?

허브차는 식욕억제와 입맛조절기능에 체지방까지 빼주는 역할을 해 
먹고 싶은 충동에서 벗어나게 해준다고 합니다.

이렇게 독하지 않으면 못하는게 다이어트 인가봐요.. 흑흑



자극사진 계속 이어집니다.
다음은 소녀시대의 얼음공주 제시카! 그녀도 후덕한 시절이 있었군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ






[다이어트 자극사진] 그리고 같은 소녀시대 멤버 유리양! 흑진주 라고 하던데, 
예전엔 토실토실 했군요 공주라기엔 살짝 버거워보였네요 ㅋㅋ 하지만 지금은 우와!!!
이래서 소녀시대 다이어트 식단이 유명하군요ㅠㅠ

지금까지 아주 현실적이고, 공감형성되는 다이어트 자극사진 봤구요,

힘들지만 얇은 팔뚝과 늘씬한 다리를 위해 우리도 한번 해보아요
올여름 비키니 입어야죠 !!!!






그럼 마지막 퍼레이드...
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비포와 에프터를 끝으로 마칩니다.^^
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안녕~~~~

▶ 덴마크 다이어트 식단표



유명한 다이어트 식단표인 덴마크 다이어트 식단표 입니다.

덴마크 국립병원에서 환자식으로 고안된 다이어트 식단표 라고 하죠?

균형잡힌 영양과 효과로 많은 인기를 끌고 있는 다이어트 식단표입니다.

한끼라도 거르면 처음부터 다시 시작해야 되는 단점이 있습니다


▶ 숀리 다이어트 식단표

숀리의 다이어트 킹이 화제 속에 끝이 났죠?
숀리의 8주 다이어트 식단표입니다. 이 다이어트 식단표에서 
주의할 점은 1식은 절대 고칼로리 음식을 먹지 말 것,
혈당이 상승해 당뇨병에 걸릴 수 있다고 합니다. 1식으로는 우유 정도가 적당!

2식은 탄수화물을 섭취하되 원하는 탄수화물 한가지만 선택해야 합니다.
3식에서는 야식 절대금물, 1식과 2식을 모두 지켜도 야식하게되면 처음부터 다시~!










▶ GM 다이어트 식단표



위의 다이어트 식단표는 자동차 회사로 유명한 GM사의 다이어트 식단표입니다.
GM사에서 GM직원들이 건강한 다이어트를 위해서 준비하는 다이어트 식단표라고 합니다.
음주는 절대 금물, 그래야 올바른 단기간 다이어트를 이룰 수 있습니다.


▶ 정혜영의 출산 후 다이어트 식단표





다이어트 식단표 하면 이 다이어트 식단표를 빼놓을 수 없습니다.
바로 정혜영의 다이어트 식단표입니다. 정혜영은 위 식단표를 8주동안 꾸준히 진행하여
임신기간동안 찐 살을 쏙~! 빼내였다고 합니다. 
출산 후에도 너무 예쁜 여자 연예인들~ 다 이런 노력이 있기에 가능했던 것이죠.

모든 다이어트가 다 그렇겠지만 아래의 세가지는 지켜줘야 합니다.
 

첫째, 충분한 수면

둘째, 하루에 물 2리터 이상

셋째, 저녁7시 이전에는 모든 식사완료


▶ 건강 다이어트 식단표



원푸드 다이어트같이 몸을 혹사시키는 다이어트 식단표 보다
위의 다이어트 식단표는 평소 생활에서도 지킬 수 있는 다이어트 식단표입니다.
상당히 한국적인 다이어트 식단표로 보기에는 이걸로 다이어트가 되나 싶지만
꾸준히 실행하면 이것 또한 만만치 않은 효과를 가져온다는 놀라운 
다이어트 식단표입니다.







다이어트 식단표는 본인이 가장 마음에 드는 다이어트 식단표로 골라야만
꾸준히 할 수 있고, 남들이 좋다 좋다 해서 억지로 선택한 다이어트 식단표는 단기간에 끝날 수
있으니 다이어트 식단표 선택에 신중하셔야 됩니다.
 
그리고 기본적으로 음식에 대한 칼로리 정보는 알고 있으면 도움이 되겠죠?





좋은 다이어트 식단표로 꾸준히 노력해서 올 여름에는 당당하게 거리를
활보하는 날씬녀가 되어 보아요~! ^^

▶ 김신영 다이어트 비법 (김신영 15kg 감량 다이어트 식단)
5개월 만에 15kg을 뺐다며 날씬해진 몸매를 자랑하는 김신영 다이어트 비법이
화제가 되고 있습니다. 

"살빼기 전에는 2시간만 애기해도 피곤하고 짜증나고 예민했는데
지금은 그렇지 않다"며 한결 여유로워진 모습을 보이는 김신영 다이어트
비법은 과연 무엇일까요?

김신영은 트레이너를 공개하면서 김신영 다이어트 비법도 함께 공개했는데요.

직접 허리 사이즈가 26인 바지를 스튜디오에서 직접 갈아 입어 시청자들을
깜짝 놀라게 했습니다. 

[ 김신영 다이어트 식단 공개 ]



김신영 다이어트 비법의 요점은 우선 하루 세기를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것!
2~3시간 간격으로 간식을 먹었다고 합니다.
 

단백질 공급이 3시간 이상 끊기지 않도록 신경을 써야합니다.

닭가슴살, 계란 흰자를 점심식사 후에 간식으로 먹는 것이 김신영 
다이어트 비법의 독특한 점입니다. 다이어트에 간식이라?!


 

김신영 다이어트 비법은 허기가 질 때 간식으로 아몬드 10개 또는
토마토, 고구마 등을 먹으면서 식욕을 조절하는 것입니다. 다른 살찌는 간식은 NO!

김신영 다이어트 식단과 함께 1일 2시간씩 운동도 병행했다고 하네요.

  
식이요법과 운동을 병행해서 요요를 없애는 것이 바로 김신영 다이어 비법인 것입니다.

김신영은 예전 2달동안 12kg을 감량했지만 무섭게 다가온 요요때문에 
10kg이 다시 찐 경험을 바탕으로 다이어트 식단과 함께 운동도 열심히 병행했습니다.
무리한 다이어트로 탈모 증세까지 겪었다고...ㅠㅠ

그때는 운동을 전혀 하지 않고 파프리카와 토마토만 섭취하는 
원푸드 다이어트를 했다고 하죠. 이번 다이어트에서는 트레이너와 함께
운동 + 저칼로리 식이요법을 병행했습니다. 김신영 다이어트 비법 이 정도면
정말 성공 한 것이네요~

 






 

정말 행복해보이네요. ㅋㅋㅋ
이번 김신영 다이어트 비법은 요요현상이 없는 다이어트 비법인 만큼
일반인들도 시도해보면 좋을 것 같아요.

더이상 굶는 연예인 다이어트는 그만~ 
저도 한번 시도해봐야겠어요.

새 앨범을 가지고 나올 때마다 예뻐지는 여 아이돌들! 그 중에서도 오늘은 훨씬 탄력있고 날씬해진 시스타를 살펴 볼까 합니다!!

시스타 중에서도 소유가 갑자기 예뻐져서 사람들이 고친거 아니냐며! 의문을 제기했지만!그 비결은 바로 8kg을 감량에 있다고 솔직히 고백했지요!

[시스타 다이어트] 실제 비교해 보니 정말 다르군요!!! 몰랐는데 많이 통통했군요 ㅋㅋㅋ

8kg 이 말이 쉽지 진짜 혹독하게 하지않으면 힘든 숫자지요...
한 방송에 나와서 한 그녀의 말은 모든 여성들을 경악하게 만들...었지요 ㅠ_ㅠ 흑흑

[시스타 다이어트] 본인이 돼지같이 나와서... 충격을 받고 살을 뺐다는 그녀!!!

그녀의 다이어트 법을 살펴볼까요? 
다른 연예인들과 마찬가지로 일단은 식이요법은 기본입니당

[시스타 다이어트] 도시락을 살펴보니...브로컬리,파인애플,삶은 달걀...이게 다인가요?
보통 파인애플은 당분이 높아 다이어트에 도움이 되는 음식은 아니지만 소량만 먹을 
경우 신진대사를 활발하게 해 다이어트에 도움이 된다고 하니 참고하시길!!

[시스타 다이어트]





[소유 다이어트]

[소유 다이어트]이 사진 만으로도 충분히 증명이 되었지요? 
우리도 자극받아 열심히 해보자구요!!! 홧팅!!

23인치 개미허리, 현아 다이어트 방법 공개!

오늘은 요즘 이효리를 능가할 만큼 탄력있는 몸매를 보여주는

포미닛 현아의 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다~ 

한뼘 허리, 한줌 허리로 유명한 현아! 그녀의 다이어트 방법이 궁금한데요~

얼마 전 방송에서 살 많이 쪘다고 말한 그녀!

그렇다면 현아의 실제 허리 사이즈는?

옷 위로 느슨하게 쟀는데 23인치!! 

우리 모두 현아 다이어트 당장 돌입해야겠는데요~

FT 아일랜드 승현을 능가한 현아의 개미허리!

현아의 다이어트 방법이 궁금합니다!! 


개미허리 타이틀은 계속 현아에게~ ㅋㅋ

현아의 다이어트 비결은 무엇일까요?



현아의 다이어트 방법! 조금씩 자주 먹어라! 

이제부터 현아의 다이어트 방법을 알아보겠습니다~

현아 다이어트 방법

1. 밀가루랑 헤어져라

아오이유우 다이어트 방법과 똑같군요~ 밀가루랑 헤어지는 것!

그런데 밀가루랑 헤어지면 무슨 낙으로 사나요 ㅠㅠ

백색음식이 다이어트에 별로 좋지 않다는 건 맞긴 하네요~

2. 조금씩 자주 먹기

이건 많은 여자 연예인들이 항상 사용하는 방법이죠~ 조금씩, 자주 먹기!! 
우리 몸에 지방을 축적 시키지도 않고, 배부르게 유지되는 포만감에도 좋다고 해요

3. 몸을 움직여주는 취미를 가져라

현아씨는 어릴 때 부터 춤을 좋아해서 그런지

몸매가 참 예쁜 것 같아요..주로 일반적인 여자연예인들보다

더 몸을 많이 움직이는 춤을 추는 것 같습니다.

 당장 댄스학원을 등록해야겠는데요~ 

많은 분들이 달리기로 다이어트를 하거나, 달리기로 건강을 유지하지만 여성의 경우, 달리기보다는 걷기를 선호하는 경우가 많습니다. 그러나 달리기는 남성 뿐 아니라 여성에게도 참 좋은 운동입니다. 다이어트 뿐 아니라 건강에도 좋은 운동, 달리기! 그 효과에 대해 알아 볼까요?

1. 달리기는 심폐기능 향상에 가장 효과적인 운동법입니다.

하루 30분, 1주일에 4번이면 가장 최단시간에 건강상태를 최고의 수준으로 향상시킬 수 있습니다. 또한 규칙적이고 적절한 달리기는 골다공증, 유방암과 비만의 위험을 줄여줍니다.

2. 달리기는 가장 손쉬운 유산소운동 중 하나입니다.

어디에 있든 달리기를 할 수 있는 장소는 쉽게 찾을 수 있습니다. 헬스장에 가거나 팀을 구성할 필요가 없고, 무거운 장비를 갖출 필요도 없습니다.

3. 달리기는 비용이 들지 않을 뿐 아니라 쉽게 배울 수 있습니다.

제대로 된 러닝화와 복장 외에 별다른 장비가 필요 없답니다. 모든 사람이 달리기 방법을 알고있으며, 달리기 훈련에 대한 정보도 쉽게 얻을 수 있습니다.

 

 

4. 달리기는 최상의 스트레스 해소방법입니다.

달리기를 하다보면 러닝 하이(Running High)라는 상태에 이르는 경우가 있습니다. 이것은 달리기 운동을 하며 맛보는 독특한 도취감을 뜻합니다. 달리기를 시작하여 30분정도가 지나면, 상쾌한 즐거움을 느끼게 되고, 기분도 좋아져 어디까지라도 달리고 싶은 기분이 듭니다.

 

5. 달리기는 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적인 운동입니다. 

어달리기로 대표되는 유산소 운동의 뛰어난 점은 몸에 축적되어 있는 가장 많은 여분의 지방부터 효과적으로 연소시킨다는 점입니다. 여성의 경우 허리-허벅지-엉덩이의 순으로 살이 빠지고, 남성의 경우 가장 먼저 내장지방이 제거되는 효과가 있습니다. 

달리기! 이 점은 주의하세요

낡은 운동화나 맞지 않는 운동화, 러닝에 적합하지 않은 운동화를 신은 경우 내리막길이나 좁은 실내공간에서의 과도한 훈련이 인대에 무리를 줄 수 있으므로 주의하세요. 

몸에 무리한 부담을 주지 않고 조깅을 하기 위해서는 배근육을 쭉 펴줘야 합니다. 함께, 허리도 펴면 더욱 좋습니다 

 

발의 움직임도 중요합니다. 발의 움직임은! 착지할 때는 발 뒤꿈치부터 시작하여 발바닥에서 몸 전체를 지지해주세요.

 

팔 흔들기는 속도에 큰 영향으르 줍니다. 팔을 크게 흔드는 다거리 달리기의 경우와 달리,조깅의 경우는 작고 리듬있게 흔들어야 합니다. 주먹은 달걀을 깜싸듯 가볍게 쥐고 팔은 직각으로 구부려 어깨를 중심으로 앞 뒤로 흔들어 줍니다. 이 때 팔은 옆으로 덜렁거리거나 앞뒤로 너무 크게 하지 않도록 주의하세요.

착지시에는 무릎을 조금 굽혀서 충격을 흡수! 발을 지면에 스치듯 움직입니다. 무릎을 의식적으로 높이 들지 않도록 해야 합니다. 

 달리기 전 자신의 몸 상태를 체크하고, 무리한 욕심을 자제하여 차근차근 훈련을 해나가는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 달리기를 할 때는 전신에 긴장을 풀어야 합니다. 특히 갓 조깅을 시작한 경우 긴장을 하고 임하면 사고나 부상을 당할 수 있으므로 자신의 페이스를 지켜가면서 달려야 합니다.