달리기로 건강을 관리하자...달리기 vs 걷기

많은 분들이 달리기로 다이어트를 하거나, 달리기로 건강을 유지하지만 여성의 경우, 달리기보다는 걷기를 선호하는 경우가 많습니다. 그러나 달리기는 남성 뿐 아니라 여성에게도 참 좋은 운동입니다. 다이어트 뿐 아니라 건강에도 좋은 운동, 달리기! 그 효과에 대해 알아 볼까요?

1. 달리기는 심폐기능 향상에 가장 효과적인 운동법입니다.

하루 30분, 1주일에 4번이면 가장 최단시간에 건강상태를 최고의 수준으로 향상시킬 수 있습니다. 또한 규칙적이고 적절한 달리기는 골다공증, 유방암과 비만의 위험을 줄여줍니다.

2. 달리기는 가장 손쉬운 유산소운동 중 하나입니다.

어디에 있든 달리기를 할 수 있는 장소는 쉽게 찾을 수 있습니다. 헬스장에 가거나 팀을 구성할 필요가 없고, 무거운 장비를 갖출 필요도 없습니다.

3. 달리기는 비용이 들지 않을 뿐 아니라 쉽게 배울 수 있습니다.

제대로 된 러닝화와 복장 외에 별다른 장비가 필요 없답니다. 모든 사람이 달리기 방법을 알고있으며, 달리기 훈련에 대한 정보도 쉽게 얻을 수 있습니다.

 

 

4. 달리기는 최상의 스트레스 해소방법입니다.

달리기를 하다보면 러닝 하이(Running High)라는 상태에 이르는 경우가 있습니다. 이것은 달리기 운동을 하며 맛보는 독특한 도취감을 뜻합니다. 달리기를 시작하여 30분정도가 지나면, 상쾌한 즐거움을 느끼게 되고, 기분도 좋아져 어디까지라도 달리고 싶은 기분이 듭니다.

 

5. 달리기는 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적인 운동입니다. 

어달리기로 대표되는 유산소 운동의 뛰어난 점은 몸에 축적되어 있는 가장 많은 여분의 지방부터 효과적으로 연소시킨다는 점입니다. 여성의 경우 허리-허벅지-엉덩이의 순으로 살이 빠지고, 남성의 경우 가장 먼저 내장지방이 제거되는 효과가 있습니다. 

달리기! 이 점은 주의하세요

낡은 운동화나 맞지 않는 운동화, 러닝에 적합하지 않은 운동화를 신은 경우 내리막길이나 좁은 실내공간에서의 과도한 훈련이 인대에 무리를 줄 수 있으므로 주의하세요. 

몸에 무리한 부담을 주지 않고 조깅을 하기 위해서는 배근육을 쭉 펴줘야 합니다. 함께, 허리도 펴면 더욱 좋습니다 

 

발의 움직임도 중요합니다. 발의 움직임은! 착지할 때는 발 뒤꿈치부터 시작하여 발바닥에서 몸 전체를 지지해주세요.

 

팔 흔들기는 속도에 큰 영향으르 줍니다. 팔을 크게 흔드는 다거리 달리기의 경우와 달리,조깅의 경우는 작고 리듬있게 흔들어야 합니다. 주먹은 달걀을 깜싸듯 가볍게 쥐고 팔은 직각으로 구부려 어깨를 중심으로 앞 뒤로 흔들어 줍니다. 이 때 팔은 옆으로 덜렁거리거나 앞뒤로 너무 크게 하지 않도록 주의하세요.

착지시에는 무릎을 조금 굽혀서 충격을 흡수! 발을 지면에 스치듯 움직입니다. 무릎을 의식적으로 높이 들지 않도록 해야 합니다. 

 달리기 전 자신의 몸 상태를 체크하고, 무리한 욕심을 자제하여 차근차근 훈련을 해나가는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 달리기를 할 때는 전신에 긴장을 풀어야 합니다. 특히 갓 조깅을 시작한 경우 긴장을 하고 임하면 사고나 부상을 당할 수 있으므로 자신의 페이스를 지켜가면서 달려야 합니다.