"간고등어 코치 운동의 정석" 신개념 다이어트 운동법!

* 책속에서

식욕이 강한 여성들에게 줄이거나 굶으라고 하는 식단조절은 쥐약이요, 게다가 땀 흘리는 것조차 싫어하기에 그녀들은 운동과 친해지기 쉽지 않다. 남자의 경우라고 다를 것이 있나. 차근차근 몸을 만들어갈 생각은 하지 않고, 급한 성격 탓에 운동 보조제에 의존하거나 근육 펌핑에만 열을 올리기 일쑤다. 이렇게 극단적인 선택으로 인해 우리는 건강을 위협받는다. 운동은 중요하다. 하지만 이미 건강에 대한 적신호가 켜진 뒤에 시작하게 되면 두세 배로 힘이 들게 된다. 따라서 우리는 신체 컨디션이 깨지지 않도록 기초체력부터 바로 잡아야 한다. -10쪽

 

출렁거리는 뱃살, 두부처럼 물컹거리며 손을 들 때마다 흔들리는 팔뚝살, 걸을 때마다 뒷사람들의 시선이 따갑게 느껴지는 하체 군살, 와이어 브라 없이는 답이 없는 처진 가슴, 탄력 없이 주저앉은 엉덩이 등 탄력 잃은 몸매는 아무리 날씬하다고 해도 전혀 예쁘지 않다. 우리나라 여성들의 80% 이상이 마른 비만에 속한다고 한다. (…) 점점 마른 비만이 늘어가는 근본적인 원인은 무엇일까? 바로 몸매관리에 대한 정보 부족이다. 탄력 있는 몸매를 갖기 위해서 가장 중요한 것은 식단조절과 운동이다. 즉 식단조절을 통해 과잉 체중을 감소시키고, 운동을 통해 군살을 제거하여 근육량을 늘리는 것이 탄력 있는 몸매를 만드는 방법이다. 하지만 시간에 쫓겨 제대로 운동할 수 없는 사람들이나 좌식 생활에 익숙해져 있는 직장인들은 어떻게 하면 좋을까? -43쪽

 

필자는 요즘 학생들을 가르치기도 하고, KBS2 <출발 드림팀 시즌2> 방송을 비롯한 다른 활동도 기회가 닿으면 열심히 하고 있다. 사람들은 필자에게 도대체 운동을 언제 하느냐고 묻는다. 몸 관리를 위해 스케줄이 끝나면 무조건 헬스클럽으로 달려가느냐고 묻는 사람들도 많다. 사실 필자는 일상 생활 속에서 틈틈이 쉬지 않고 운동을 한다. 운동은 그렇게 거창한 것이 아니다. 아령을 들어야만, 헬스기구를 사용해야만 제대로 된 운동을 하는 게 아니다. 자신에게 필요한 운동을 꾸준히 하는 것, 그리고 쉬지 않고 스트레칭을 통해 밸런스, 유연성, 근력을 키워주는 것, 이것이 필자가 아직도 간고등어 王자를 유지하고 있는 비결이다. 처음에는 누구나 어렵다. 포기하고 싶은 그 순간만 잘 넘기면 이런 생활 속 스트레칭이 익숙해지게 된다. 습관만 들이면 사무실에서든, 집에서든, 길을 걷든, 가만히 서 있든 그 순간순간 필요한 운동을 스스로 하게 될 것이다. -56쪽

 

* 출판사 서평

모래 위에 쌓은 근육 & 도로아미타불 다이어트
식스팩, 초콜릿복근, S라인, 꿀벅지, 애플힙 등 다양한 매체에서 우리 몸과 관련된 신조어를 쏟아내고 있다. 이런 말들 때문에 원하는 이미지만 떠올리며 무작정 헬스클럽에 돌진하는 ‘단순무식 운동파’들도 늘어났다. 하지만 기초체력이 준비되지 않는 사람들이 이런 식으로 운동하면 몸의 밸런스가 망가지는 것은 물론이요, 자칫하면 여기 저기 통증이 생길 수도 있다. 모래 위에 쌓은 성은 쉽게 무너지기 마련이다. 순간적으로 키운 근육도 모래 위에 쌓은 성처럼 쉽게 없어진다. 기본적으로 우리 몸은 밸런스, 유연성, 근력이 부족하지 않아야 그 어떤 운동을 해도 100% 소화해내고 효과를 발휘한다. 다이어트 역시 마찬가지다. 이 책에서는 우리나라 사람들이 가장 갈망하는 ‘몸짱’과 ‘다이어트’를 요요없이 해결할 수 있도록 탄탄한 기초공사를 해준다.

 

국민 헬스 트레이너 간고등어 코치의 하루 딱 5분 운동법
하루 중 5분은 신경조차 쓰이지 않는 작은 순간에 불과하다. 하지만 이 5분이 건강하고 즐거운 삶을 결정짓는 최고의 순간이 된다면? 이 책은 ‘밸런스, 유연성, 근력’ 단계별 6가지 동작을 5분 안에 할 수 있도록 구성하였다. 총 30일 플랜으로 계획했으며, 10일째 되는 날마다 체력이 얼마나 늘었는지 체크할 수 있도록 테스트도 수록하였다. 무작정 운동을 하다가 흥미마저 잃어버리지 말고, 이 책에 등장하는 하루 5분 30일 프로젝트를 즐거운 마음으로 따라 해보자.

 

부위별 QR코드 동영상 제공
균형 있게 잘 쪼개진 복근 식스팩 만들기, 군살 하나 없는 완벽한 허리 S라인 만들기, 군더더기 없이 매끈하면서도 탄력 있는 등 만들기, 역삼각형을 그리는 이상적인 어깨 만들기, 디테일한 근육이 살아 있는 남자의 팔, 슬림하고 매끈한 여자의 팔 만들기, 치명적인 매력을 가진 골반 만들기, 어떤 운동이든 소화해내는 튼튼한 발목, 종아리 만들기 등 총 7가지 부위별 강화운동은 동영상을 통해 배울 수 있도록 하였다. 책 속 QR코드를 활용해보자.

[QR코드 운동 동영상 샘플 보기 ▶ http://tvcast.naver.com/gancoach ]