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평생의 숙제 다이어트를 아무리 해도 빠지지 않는 부위! 그 중 최대의 고민이 바로 벅지벅지 허벅지! 이런 허벅지를 품고 사는 저주받은 하체의 주인공들. 먹어도 허벅지만 찌는 그녀들의 고민을 조금이라도 덜어주고자 준비한 ‘극세사 다리 다이어트법’을 소개한다. | |
| 하체 통통족의 비애 | |
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허벅지를 비롯하여 복부, 팔뚝, 엉덩이 등은 저장성 지방으로 이루어져 있어 웬만한 방법으로는 살이 빠지지 않는 부위이다. 특히 장시간 앉아서 생활하는 여성의 경우에는 하체에 군살이 붙기 쉽다. 굵고 근육이 불거진 종아리나 과도하게 굵은 허벅지, 펑퍼짐하고 늘어진 힙 라인 등 통통한 하체는 옷맵시를 망치는 주된 원인이다. 특히 옷차림이 얇아지는 이맘때면 ‘하체 통통족’의 고민은 더욱 깊어질 수밖에 없다. 특히 시간에 쫓기는 직장인이라면 운동과 식이조절은 엄두도 못 내는 경우가 많다. 다이어트 전문가들은 군살이 붙지 않게 하려면 일상 중 틈틈이 스트레칭과 같은 운동을 반복해 주는 것이 효과적’이라고 말한다. 장시간 앉아서 생활하다 보면 혈액순환 및 신진대사 기능이 저하되어 체내 노폐물이 쌓이기 쉽고 이는 신체 밸런스를 망가뜨려 비만을 부추길 수 있기 때문이다. | |
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※ 슬림한 하체를 위한 5분 스트레칭 Tip
>볼록한 뱃살을 위한 스트레칭 ① 허리를 곧게 세워 의자에 앉는다.
② 두 손은 의자 양옆을 붙잡고 두 발은 가지런히 모아 바닥에 붙인다.
③ 허리가 구부러지지 않도록 주의하면서 양쪽 다리를 가슴까지 들어 올린다.
>굵은 허벅지를 위한 스트레칭
① 두 손을 머리 뒤로 올린 채 깍지를 끼고 두 다리는 허리폭보다 조금 넓게 벌려준다.
② 그대로 무릎을 굽혀 쪼그리고 앉았다가 천천히 일어난다.
③ 발뒤꿈치가 허공에 뜨지 않도록 주의하면서 앉았다 일어나기를 20회 정도 반복한다.
>펑퍼짐한 엉덩이를 위한 스트레칭
① 두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.
② 숨을 뱉으면서 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 정도로 들어올린다.
③ 호흡을 가다듬은 다음 뒤로 뻗은 다리를 내려 처음 엎드린 자세를 취한다.
④ ②, ③ 자세를 좌우 각각 10회씩 반복한다.
이처럼 간단한 스트레칭도 매일 여러 번 반복해 주면 하체비만 관리에 도움을 받을 수 있다. 허벅지의 경우에는 운동을 꾸준히 반복하면서 자주 주무르고 두드려 주는 것이 좋고 잠자리에 들기 전 다리를 높게 들어 주면 부은 다리를 가라앉히는데 도움이 된다.
보다 효과적인 하체 다이어트를 원한다면 하루 30분~1시간 정도 파워워킹이나 조깅 등의 운동을 하는 것이 바람직하며 짜고 맵고 자극적인 음식은 삼가고 규칙적인 생활을 몸에 익히는 것이 좋다. 최근에는 지속적이고 체계적인 다이어트 관리가 어려운 사람들을 위한 ‘다이어트 식품’도 다수 출시되고 있으니 참고해도 좋다. 하지만 약보다는 운동이 먼저인 것은 잊어서는 안되겠다. |
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