다이어트에 필수! 기초대사량 높이는 방법

다이어트에 필수! 기초대사량 높이는 방법

 

 

 

기초대사량이란?

생명유지에 최소한 필요한 대사량을 기초대사량이라고 합니다.
이를테면 가만히 누워있거나, 잠을자거나, TV를 본다거나 등등 아무것도 안하고 있을때도 
몸에서 에너지를 대사시키는것을 기초대사량이라고 합니다. 
하지만 이 기초대사량은 인간이 에너지를 소비하는데 가장 많은 비율을 차지하기 때문에
건강한 몸을 유지함은 물론 다이어트를 위해서도 이 기초대사량을 높이는것이 중요하지요 ㅎㅎ

 

성인의 경우 평균 기초대사량은 보통 1200~1500kcal입니다.

 

 

본인의 기초대사량이 궁금하신 분들을 위해 기초대사량 계산법을 알려드리겠습니다.

 

기초대사량 계산법 남자 66+(13.7X조절 체중)+(5X키) -(6.8X나이) 여자 65+(9.6X체중)+(1.8X키)-(4.7X나이) 조절체중 = 표준 체중+(실제 체중-표준 체중)/4

 

 

 

성인 남성, 여성 평균 기초대사량 입니다.

 

 

 

 

 

기초대사량을 늘리는 방법

1. 규칙적인 식사

아침을 굶으면 점심이나 저녁때 공복감에 폭식을 하게 되며
폭식은 비만의 지름길입니다.

식사는 아침은 반드시 먹어주고 하루 3번, 간식은 하루 1-2회 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동의 습관화
기초대사량을 높이기 위해 가장 중요한 것은 근육량을 늘리는 것입니다,
근육량이 적을 수록 살이 잘 찔 확률이 높습니다.
유산소 운동과 근력운동을 병행하면 기초대사량을 높일 수 있는데요,
계단과 걷기운동을 하는 것은 생활속에서 기초대사량을 높이는 데 아주 좋습니다.

 

 날씬한 몸매를 위한 다이어트 이전에 중요한 것은 건강한 몸입니다.

건강한 몸에서 중요한 것은 기초대사량과 근육량을 늘리는 법!

기초대사량 높이는 운동으로 건강한 몸매 가꾸시길 바랍니다~