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진희경의 11kg 감량 비법
174cm에 67.5kg였던 진희경이 두 달 만에 11kg이 넘게 감량했다.
꾸준한 운동과 식이요법으로 다이어트에 성공했다는 그녀의 다이어트 성공담.
5분 뛰고 5분 걷기를 반복
유산소 운동과 근력운동을 함께 했는데, 주로 유산소 운동에 집중했다. 일주일에 5번씩 러닝머신 위에서 1시간 동안 뛰기와 걷기를 반복했다고. 처음에는 빨리 걷기 워밍업을 한 후 5분 뛰고 5분 걷기를 반복하여 40분간 운동하고 마무리로 다시 10∼20분가량 빨리 걷기를 했는데, 이렇게 하면 몸에 무리도 오지 않고 지방이 연소되어 몸무게가 줄어들게 된다. 같은 유산소 운동이라도 뛰기보다는 30분 이상 걷는 것이 효과가 더 좋다고. 날씨가 좋은 날에는 한강 둔치를 걷고, 골프를 칠 때도 카트를 타지 않고 걸어다녔다.
매일 푸드 다이어리 작성하면서 식이요법에 성공
식이요법을 하면서 가장 중요하게 생각한 것은 매일 빼놓지 않고 푸드 다이어리를 작성하는 것. 그 날 먹은 음식을 매일매일 일기를 쓰듯이 적어가며 스스로를 체크했다. 매끼 먹은 칼로리를 계산해서 ‘오늘은 좀 많이 먹었구나, 내일은 이만큼만 먹어야지’ 생각하며 철저하게 관리했다. 기름진 음식은 피하고 샐러드나 생선 등을 주로 먹었고, 살이 찌는 주범인 탄수화물도 피했다고. 그렇게 하다보니 자연스럽게 야채와 단백질 위주의 식단이 짜여졌다. 평소 달걀이나 회, 해산물 등의 음식을 좋아했던 것도 다이어트에 도움이 된 것 같다고.
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her exercise rule
스 노보드 등의 레저 스포츠를 좋아하고, 요가를 즐긴다. 하지만 생활이 불규칙하거나 바쁜 사람은 이런저런 운동을 하는 게 쉽지 않은 일. 그래서 대신 하는 것이 스트레칭과 윗몸일으키기다. 윗몸일으키기를 하면 복근이 아주 예뻐지고, 다리는 근육을 발달시키지 않고 매끈하게 만드는 스트레칭하는 데 올인!
her diet rule
건강을 위한 식이요법은 단 하나. 물을 많이 마시는 것이다. 6~7개월 전부터 물을 많이 마시려고 노력해, 이제는 일어나자마자 자동으로 물을 찾는 습관이 들었다.
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her exercise rule
운 동은 나를 건강하게 하는 방법이자 즐거운 놀이가 된다. 물속에서 땀이 나는 느낌이 들 때까지 수영하고, 평소에는 스트레칭을 꾸준히 한다. 자전거를 타고, 집 앞 영동대교 위를 걷거나 뛰어다니고, 배드민턴을 치고 놀기도 한다. 역시 운동은 즐겁게 하는 것이 가장 중요한 듯.
her diet rule
채소를 좋아하는 타고난 식성이 건강에 큰 도움이 된다. 좀 더 고른 영양 섭취를 위해 단백질을 충원하고자 싫어하는 육류를 챙겨 먹는 중. 앞으로는 가끔씩 폭식하는 것을 고쳐, 더욱 건강한 식습관을 들이려고 한다.
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her exercise rule
몸 을 푸는 동시에 놀이가 되는 야외 운동이 적성에 맞는다. 뭔가를 정해놓고 ‘운동을 하기 위해 운동하는 것’보다 기분 따라, 날씨 따라 그날그날 즐거운 일을 하는 것으로 대신한다. 요즘 이런 나의 취향에 잘 맞는 운동을 발견했는데, 바로 등산이다. 몸과 정신이 전부 건강해지는 느낌이 드는 운동이라 좋다.
her diet rule
되 도록 패스트푸드는 먹지 않고, 한 번을 먹더라도 제대로 챙겨 먹는 것이 원칙. 건강을 위해 고려하는 독특한 식습관이 있다면 ‘활동량에 따른 맞춤식사’를 한다는 점! 야외촬영 등으로 몸이 고되겠다 싶은 날은 충분히 먹고, 그렇지 않은 날은 ‘활동량이 적었으니 조금 자제’하는 식의 합리적인 다이어트를 한다.
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her exercise rule
체 질적으로 기초대사량이 높은편이라 살과 근육이 잘 생기지 않고 마른체형을 유지하고 있다. 유산소 운동보다는 운동량이 적더라도 무게가 나가는 도구를 이용한 강도 높은 운동을 해서 근육량을 늘려야 하는 타입. 단, 단백질을 충분히 섭취하면서 운동을 병행하는 것이 중요하다.
her diet rule
군것질을 아주 좋아했지만, 입맛이 바뀌었는지 어느 날 부터 군것질이 당기지 않았다. 요즘은 세 끼를 챙기지 못하는 날이라도 한 끼는 제대로 먹는 정통 ‘밥 파’가 되었다. 여기에 어머니가 챙겨주시는 건강보조식품인, 호박에 여러 가지 약재를 섞어 달인 즙을 마시며 건강을 챙긴다.
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강유미, 윤은혜, 조정린. 단기간에 눈에 띄게 날씬해진 그녀들의 부분별 운동 마스터. 
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